Tien tips voor winterzwemmen: zo begin je veilig in Almere

ALMERE - Steeds meer Almeerders nemen ook in de winter een duik in open water. Buiten- en winterzwemcoach Susan Houbraken deelt tien praktische tips voor wie wil beginnen met winterzwemmen. Volgens haar is een goede voorbereiding essentieel, vooral voor mensen zonder ervaring met koud water.

Winterzwemmen wordt officieel zo genoemd wanneer de watertemperatuur onder de vijf graden Celsius ligt. “De grootste stap is vaak mentaal,” zegt Houbraken. “Maar als je het rustig en voorbereid aanpakt, kan het een heel mooie ervaring zijn.”

1. Start met koud afdouchen

Houbraken adviseert om minimaal vijf dagen vóór de eerste buitenduik te beginnen met koud afdouchen. Zo kan het lichaam geleidelijk wennen aan lagere temperaturen.

2. Kies een geschikte zwemplek

Ga zwemmen op een plek waar het water rustig is en waar het makkelijk is om het water in en uit te gaan, bij voorkeur op een plek waar je kunt staan.

3. Neem iemand mee

Samen zwemmen vergroot de veiligheid. Een begeleider kan meezwemmen of vanaf de kant toezicht houden.

4. Draag makkelijke kleding

Wijde kleding en schoenen zonder veters maken het omkleden na afloop eenvoudiger, vooral met koude handen.

5. Haal de prestatiedruk eraf

Winterzwemmen is geen wedstrijd. “Lukt het vandaag niet, dan probeer je het gewoon een andere keer,” zegt Houbraken. “Het belangrijkste is dat je je er goed bij voelt.”

6. Ga rustig het water in

Loop het water in, blijf rustig ademen en houd het kort. Ga eruit voordat het lichaam begint te rillen. Een vuistregel is dat ongetrainde zwemmers ongeveer evenveel minuten in het water blijven als het aantal graden watertemperatuur. De watertemperatuur is te meten via een bad thermometer of online hier te controleren. 

7. Kleed je direct om

Na het zwemmen is het belangrijk om natte kleding meteen uit te trekken en droge kleding aan te doen, bijvoorbeeld met behulp van een zwemponcho.

8. Beweeg na afloop

Door te bewegen komt de bloedsomloop weer op gang en warmt het lichaam sneller op.

9. Drink iets warms

Een warm drankje helpt om van binnen weer op temperatuur te komen.

10. Buiten zwemmen in Almere

Volgens Houbraken zijn geschikte plekken in Almere onder meer de Noorderplassen, het Surfstrandje in Haven, Almere Duin, het Zilverstrand, het Lumièrestrand en het Stedenwijkstrand. Komende nieuwjaarsdag om 12.00 uur is er een feestelijke nieuwsjaarsduik in het teken van 50-jaar Almere bij het Surfstrand in Haven. 

Houbraken benadrukt dat het belangrijk is om goed naar het lichaam te luisteren. Bij pijn, extreme kou of ongemak is het verstandig direct te stoppen. Winterzwemmen is niet voor iedereen geschikt; mensen met gezondheidsklachten wordt aangeraden eerst een arts te raadplegen.

“En als je eenmaal uit het water bent,” zegt Houbraken enthousiast, “dan mag je best even denken: joehoe, ik heb het gewoon gedaan.”